13种快速燃烧脂肪的最佳方法

如何快速减脂13

谈到减脂,不乏神奇药丸和蛇油补品可以直接从体内排出脂肪。虽然简便解决方案的承诺令人鼓舞,但减肥并不是一朝一夕的过程。如果您真的想知道如何减少体内脂肪,答案很简单;努力工作,正确饮食,并在日常工作中加入一些燃烧脂肪的运动。



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但是,除了显而易见的选择之外,实际上您还可以进行大量的小改变,以帮助您减肥。有些是生活方式,有些是饮食,有些则是左视野,您可能没有想到它们。实际上,快速燃烧脂肪的最佳方法是做出改变并坚持下去的动机。





因此,为了给您一些有关减少体内脂肪的技巧,我们列出了13种经过尝试,测试和验证的燃烧脂肪的方法。

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1.力量训练

如果您想减掉脂肪,为什么不同时使其变成肌肉呢?这听起来像是伪科学,但该理论有其优点。事实证明,力量训练可在离开健身房后长达38小时提高您的新陈代谢,这意味着您可以在锻炼结束后很长一段时间内继续燃烧卡路里。rep力量训练甚至已被证明比有氧运动更有益于减肥,因此,如果您想知道如何减脂,那么值得尝试一下。

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2.多吃高蛋白饮食

您可能会认为高蛋白饮食只适合强壮的男人和健美者,但事实证明,这种饮食对任何想要增强体质的人都非常有益。南澳大利亚大学的研究人员发现,高蛋白质饮食比标准蛋白质,低碳水化合物饮食导致的体内脂肪损失更大。研究还表明,高蛋白饮食可以增加瘦体重的保留率,因此体重减轻的主要是脂肪组织。



要吃高蛋白饮食,你应该以1.6g的饮食为目标。 每天每公斤体重蛋白质 ,并改变您消耗该蛋白质的来源。

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3.多睡一会

如果您真的想减少肠子,那就把它关掉。 2006年的研究 睡眠时间和体重 发现每晚睡眠6到8个小时的人通过减肥计划成功的可能性是睡眠少的人的两倍。

这些天睡眠不佳的常见原因是蓝灯。蓝光从您的手机和设备发出,破坏了您体内的睡眠激素,并延迟了您的睡眠周期。解决此问题的最佳方法是在睡前一个小时放下手机 蓝光眼镜 晚上。

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4.有氧运动

有一个如此之多的团体健身馆如雨后春笋般出现的原因–有氧运动对于那些希望降低体内脂肪百分比的人来说是最重要的。无论您选择跑步,瑜伽,骑自行车还是 高强度间歇训练 (HIIT),有氧运动对您的健康有很多好处,尤其是您的腰围。

但是请记住,您不能节食,所以不要用更多的食物来补偿体力活动。取而代之的是,算出您每天应该吃多少卡路里,并通过有氧运动来补充这个数字,以帮助您减少脂肪。

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5.吃健康的脂肪

听起来可能违反直觉,但是吃脂肪可以帮助您燃烧脂肪。脂肪在最近的时候名声不好,但实际上,它们对于健康饮食和减肥至关重要。欧米茄3和6等健康脂肪,单不饱和脂肪和多不饱和脂肪被称为好脂肪,因为它们有益于您的心脏,胆固醇和腰围。健康脂肪的最佳来源包括鱼,坚果,鸡蛋,橄榄油和鳄梨。

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6.喝得更好

不,我们不是在谈论戒酒。一般而言,我们的意思是要更加注意自己喝的东西。您可能没有意识到,但是调味饮料仍然含有卡路里,并且它们主要是糖。我们称这些卡路里为空卡路里,因为它们很少因热量密度而提供任何真正的营养益处。最大的罪犯是软饮料,调味奶和能量饮料。如果您确实喜欢它们,可以不时带它们,但一定要优先考虑健康的饮料和水。

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7.填充纤维

在减少脂肪方面,纤维经常被忽略,但是可溶纤维已被反复证明对那些想要增强体质的人有益。可溶性纤维是健康肠道生物群系的关键,并通过充当食欲抑制剂来促进脂肪流失。不仅如此,最近 临床研究 美国的研究表明,增加纤维摄入量对脂肪减少的影响与其他更复杂的饮食变化一样。

为了确保您的饮食得到足够的饮食,每天要摄入30克纤维。纤维的良好来源包括全麦面包和大米,水果,坚果和蔬菜。

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8.减少精制碳水化合物

精制碳水化合物是经过大量加工的食品。在处理过程中,大部分纤维和营养物质都被去除了,我们剩下的是空碳水化合物。富含精制碳水化合物的食物包括含糖食物,快餐,白面包,软饮料……我们认为您能理解。

但是,精制碳水化合物的作用是人体比未精制碳水化合物更快地使用它们。结果,精制碳水化合物会产生短暂的能量爆发,而不是像其他食物那样缓慢释放能量。因此,它们吃得少,使您饥饿更快,导致暴饮暴食和体重增加。如果您想减掉脂肪,请避免食用加工食品,而选择更多的全脂食品。

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9.喝咖啡

老实说,咖啡是一种上乘的饮料。研究表明,它对您的大脑和机敏性非常好,对您的腰围也有积极作用。这是因为咖啡本身实际上含有0卡路里,因此您可以随意喝很多,而不会增加体重。但是要小心牛奶,甜味剂和糖,因为它们确实含有卡路里。

说到咖啡,它对减肥有益的真正原因是咖啡因。对咖啡因进行了充分的研究,结果表明它可以提高您的新陈代谢,增加脂肪细胞的氧化作用并提高您的运动表现,从而导致更大的体力消耗和卡路里消耗。您可能会说咖啡是大自然最好的脂肪燃烧器。

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10.做一些HIIT

HIIT代表 高强度间歇训练 一分钟就风靡一时。 F45,Crossfit和其他团体健身课程都是HIIT活动,可以理解的是。锻炼中包含燃烧脂肪的运动,旨在提高您的新陈代谢并增加您的脂肪流失倾向。

实际上,一项对30多项减肥健身运动研究的荟萃分析发现,进行HIIT训练的人比进行较长时间的中等强度运动的人体重减轻了28%。 HIIT训练对减轻体重如此有益的原因是,长期燃烧脂肪的锻炼结束后,强度和活动的不断变化会提高您的心率和新陈代谢。通过轻松提高心率,HIIT训练仍然是减肥的最快方法之一。

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11.吃一些益生菌

益生菌是不同类型的活细菌,对您的消化健康非常有用。肠道健康的重要性不可低估,科学家基本上将肠道标记为人体的第二大脑。它的艰巨任务是将您消耗的物质转化为细胞,能量以及运作所需的一切。益生菌可以帮助您的肠道表现更好,因此它们是健康饮食的重要组成部分。

某些益生菌还显示出对脂肪减少的有希望的作用。这些益生菌之一 盖氏乳杆菌, 甚至被发现专门针对腹部脂肪,并具有良好的抗肥胖作用。益生菌的最佳来源是酸奶,牛乳气酒,康普茶和补品。

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12.增加铁的摄入量

铁是必不可少的维生素,可帮助人体将营养转化为能量。它还有助于将氧气输送到您的细胞,这就是为什么缺铁的人会感到头昏眼花和疲倦–他们的体内没有足够的氧气和红血球。

当谈到脂肪减少时,您越能吸收到细胞中的氧气越多,脂肪发生的氧化作用就越多,脂肪酸分解的可能性也就越大。由于铁可以帮助身体做到这一点,因此重要的是要确保您的饮食中摄入足够的铁以帮助这一过程。铁的最佳来源是瘦肉,豆类,贝类和菠菜。

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13.尝试间歇性禁食

我们是时间限制饮食的忠实拥护者-因为它可以起作用。间歇性禁食会引起体内荷尔蒙反应,从而促进脂肪燃烧反应。当您限制进餐时间时,您的 血液胰岛素水平显着下降 。发生这种情况时,您的细胞会发现很难吸收葡萄糖作为能量,因此它们使用替代燃料–脂肪!

不仅如此,短期禁食还可以使新陈代谢增加多达14%,这意味着您将在一整天内继续燃烧更多的卡路里。禁食最流行的方法是在8或10小时的窗口内进食。我们的进餐时间是上午11点至下午7点,因此您真正想念的只是早餐。

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一般常见问题

我该如何减肥?

减肥的最佳方法是生活方式的改变,体育锻炼和饮食的改变的结合。确保您每天至少活动30分钟,并饮食优先考虑全食,这将帮助您减轻体重。

我应该节食减肥吗?

减少饮食中最重要的减肥方法是精制碳水化合物。精制碳水化合物是经过大量加工并因此损失大量营养的食品。富含精制碳水化合物的食物包括含糖食物,快餐,白面包和软饮料。

间歇性禁食有效吗?

是的!间歇性禁食会引起体内荷尔蒙反应,从而促进脂肪燃烧反应。当您限制进食时间时,血液中的胰岛素水平会明显下降。发生这种情况时,您的细胞会发现很难吸收葡萄糖作为能量,因此它们使用替代燃料–脂肪!